Tässä on joitain yleisiä vinkkejä terveellisen ruokavalion luomiseen lapsellesi:
* Tarjoa erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä päivittäin. Tähän sisältyy hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, proteiinia ja meijerituotteita.
* Varmista, että lapsesi saa paljon hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, jotka ovat kaikki välttämättömiä hyvän terveyden kannalta.
* Valitse kokonaiset jyvät puhdistettujen jyvien yli. Koko jyvät ovat hyvä kuidun lähde, joka voi auttaa pitämään lapsesi tuntemaan olonsa täynnä ja tyytyväisenä.
* Rajoita epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä rasvat voivat lisätä lapsesi liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä.
* Valitse matala-sokerijuomat. Suojajuomat, kuten sooda, mehu ja urheilujuomat, voivat edistää painonnousua ja hampaiden rappeutumista.
* Kannusta lastasi juomaan paljon vettä. Vesi on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta ja voi auttaa pitämään lapsesi hydratoituneina.
Tässä on esimerkki terveellisestä syömispäivästä lapselle:
* Aamiainen:Kaurahiutaleet hedelmillä, jogurtilla ja pähkinöillä
* Välipala:omena maapähkinävoilla
* Lounas:Koko vehnävoileipä laihaan proteiiniin, vihanneksisiin ja hedelmiin
* Välipala:Jogurtti marjojen kanssa
* Illallinen:Lohi paahdetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
On tärkeää muistaa, että jokainen lapsi on erilainen, ja heidän ravitsemukselliset tarpeet voivat vaihdella. Keskustele lapsesi lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että he saavat tarvitsemansa ravintoaineet.