ensisijaiset lihakset toimivat:
* ydin:
* poikittainen abdominis: Tämä syvä vatsan lihakset auttaa vakauttamaan selkärankaa ja lantiota.
* Erektori Spinae: Tämä lihasryhmä kulkee selkärankaa pitkin ja auttaa laajennusta ja kiertoa.
* vinot: Nämä vatsan sivuilla olevat lihakset auttavat kiertoa ja stabilointia.
* Glutes:
* gluteus maximus: Tämä pakaran suuri lihas auttaa lonkan jatkamista ja ulkoista kiertoa.
* gluteus medius: Tämä lihakset auttavat lonkan sieppauksessa (jalan siirtäminen pois kehosta) ja sisäisen kierto.
* TAKAUTUKSET: Nämä reiden takana olevat lihakset auttavat lonkan jatkamisessa ja polven taipumisessa.
* nelikoru: Nämä reiteen etuosan lihakset auttavat polven jatkamisessa ja lonkan taipumisessa.
Toissijaiset lihakset toimivat:
* serratus anterior: Tämä lihas auttaa vakauttamaan lapalua (lapalausa).
* Rhomboidit: Nämä lihakset auttavat vetämään stapula.
* trapezius: Tämä takana oleva suuri lihakset auttavat salausliikkeessä ja kaulan pidentämisessä.
lintukoiran edut:
* parantunut ydinvoimakkuus ja vakaus.
* parannettu tasapaino ja koordinaatio.
* lisääntynyt joustavuus selkärangassa ja lantioissa.
* vähentynyt selkäkipuriski.
* parannettu asento.
tärkeät näkökohdat:
* Oikea muoto on välttämätön vamman välttämiseksi. Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena ja neutraalina koko liikkeen ajan.
* Aloita hitaasti ja lisää vähitellen toistoja ja sarjoja vahvistuessasi.
* Kuuntele vartaloasi ja lopeta, jos koet kipua.