1. Syö terveellistä ruokavaliota:
Valitse ruokia, jotka ovat vähäisiä tyydyttyneitä ja transrasvoja, kolesterolia ja natriumia ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.
2. Hanki säännöllinen liikunta:
Tavoitteena on vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta, joka on levinnyt koko viikon ajan.
3. Hallitse verenpainetta:
Pidä verenpaine alle 140/90 mm Hg.
4. hallita kolesterolia:
Ylläpidä terveellisiä kokonais-, LDL (BAD) ja HDL (hyvä) kolesterolitasoja.
5. Hallitse diabetesäsi:
Jos sinulla on diabetes, työskentele lääkärisi kanssa pitääksesi verensokeritasosi hallinnassa.
6. Lopeta tupakointi:
Tupakointi lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
7. Rajoita alkoholin saantia:
Liian paljon alkoholin juominen voi vahingoittaa sydäntäsi.
8. Hallitse painosi:
Lihavuus lisää sydänsairauksien riskiä.
9. Hanki tarpeeksi unta:
Unen puute liittyy korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauteen.
10. Hallitse stressiä:
Krooninen stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
11. Tunne perhehistoriasi -
Jos sinulla on perheen historia sydänsairauksista, aivohalvauksesta tai muista sydämen olosuhteista, sinulla on lisääntynyt riski näiden tilojen kehittämiselle itse. Keskustele lääkärisi kanssa lisävaiheista, joita voit suorittaa sydämen suojelemiseksi.
12. Ota tarvittaessa lääkitys:
Jos sinulla on sydämen tila tai sinulla on suuri sydänsairauksien riski, lääkäri voi määrätä lääkkeitä hallitsemaan kunnoasi ja vähentämään sydänongelmien riskiä.