Fyysinen aktiivisuus on mikä tahansa liike, joka käyttää lihaksia ja vaatii energiaa. Se voidaan suunnitella, jäsenneltyä ja toistuvaa, kuten kävely, juokseminen tai uinti. Se voi olla myös osa päivittäistä toimintaa, kuten puutarhanhoitoa, kotitöitä tai leikkiä lasten kanssa.
Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
* Kroonisten sairauksien riskin vähentäminen , kuten sydänsairaus, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja tietyntyyppiset syöpätyypit
* mielenterveyden parantaminen , vähentämällä stressiä, ahdistusta ja masennusta
* Energiatasojen lisääminen
* Unen laadun parantaminen
* Auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa
* Luiden ja lihaksen vahvistaminen
* tasapainon ja joustavuuden parantaminen
* Putosten riskin vähentäminen
Aikuisten tulee saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista aktiivisuutta viikossa. Lasten ja nuorten tulisi saada vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä.
Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille tai ostaa kalliita laitteita fyysisesti aktiivisesti. On olemassa monia tapoja saada säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, kuten:
* kävely
* käynnissä
* uinti
* pyöräily
* tanssi
* Puutarhanhoito
* kotityöt
* Lasten kanssa leikkiä
Löydä nauttinut toiminta ja joka sopii elämäntyyliisi. Tee fyysisestä toiminnasta osa päivittäistä rutiiniasi ja alat pian nähdä edut.