- Kennon korjaus ja huolto. Proteiineja käytetään solujen rakentamiseen ja korjaamiseen kaikkialla kehossa, mukaan lukien lihas-, iho-, luu- ja verisolut. Iän myötä kehomme heikkenee solujen korjaamisessa, joten riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
- Lihasmassan ylläpito. Lihakset koostuvat proteiineista, ja ilman tarpeeksi proteiinia ne voivat alkaa hajota. Tämä voi aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja vaikeuksia suorittaa jokapäiväisiä toimintoja. Liikunta ja riittävä proteiinin kulutus voivat auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja -voimaa.
- Hormonin tuotanto. Proteiineja käytetään tuottamaan hormoneja, jotka ovat kemiallisia lähettiläitä, jotka säätelevät monia erilaisia kehon toimintoja, mukaan lukien kasvua, aineenvaihduntaa ja lisääntymistä.
- Kokemattomuus. Proteiineilla on rooli immuunitoiminnassa, mikä auttaa suojaamaan kehoa infektioilta ja taudeilta.
- Nautinhalun säätely. Proteiinit voivat auttaa säätelemään ruokahalua ja pitämään meidät kylläisinä ja tyytyväisinä syömisen jälkeen. Tämä voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja vähentämään liikalihavuuden riskiä.
Aikuisten suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on 0,8 grammaa painokiloa kohden. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän tai vähemmän proteiinia ikänsä, aktiivisuustasonsa ja terveydentilansa mukaan.