- Punainen liha, kuten naudanliha, sianliha ja lammas
- elimiliha, kuten maksa ja munuaiset
2. Siipikarja:
- Kana ja kalkkuna
3. Kalat ja äyriäiset:
- Rasva kala, kuten lohi, makrilli ja tonnikala
- äyriäiset, kuten osterit ja simpukat
4. Pavut ja linssit:
- Munuaispavut, mustat pavut, linssit
5. Tummat lehtivihannekset:
- pinaatti, lehtikaali, kollarvihannekset ja naurisvihannekset
6. Kuivatut hedelmät:
- rusinat, aprikoosit ja luumut
7. Pähkinät ja siemenet:
- mantelit, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet
8. Koko jyvät:
- kaurajauho, quinoa ja ruskea riisi
9. Vahvat elintarvikkeet:
- Aamiaismaita, soijamaito ja ravitsemushiiva
10. Vitamiini- ja mineraalilisäaineet:
- Rautalisät, C -vitamiini ja B12 -vitamiini