Paras tapa saada kehosi tarvitsemat ravintoaineet on syödä erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä. Tämä sisältää:
* Hedelmät
* Vihannekset
* Täysjyvävilja
* Vähärasvaista proteiinia
* Vähärasvaiset maitotuotteet
Tee puolet lautasesta hedelmiä ja vihanneksia.
Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä ravintoaineita, joten muista täyttää puolet lautasesta niillä joka aterialla. Valitse useita värejä ja tekstuureja saadaksesi eniten hyötyä.
Valitse täysjyvävilja jalostettujen jyvien sijaan.
Täysjyväviljat ovat hyvä kuidun lähde, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi. Etsi leipiä, muroja ja pastoja, jotka on valmistettu 100 % täysjyväviljasta tai muista täysjyväviljoista.
Rajoita epäterveellisiä rasvoja.
Epäterveelliset rasvat, kuten tyydyttyneet ja transrasvat, voivat lisätä sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa, kanaa ja papuja, ja rajoita punaisen lihan ja prosessoitujen lihavalmisteiden käyttöä.
Valitse vähärasvaisia maitotuotteita.
Vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin, proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähde. Valitse maito, jogurtti ja juusto, joissa on merkintä "vähärasvainen" tai "rasvaton".
Rajoita lisättyjä sokereita.
Lisätyt sokerit ovat tyhjiä kaloreita, jotka voivat edistää painonnousua ja muita terveysongelmia. Rajoita sokeripitoisten juomien, kuten virvoitusjuomien, mehujen ja urheilujuomien, nauttimista ja valitse ruokia, joissa on vähän lisättyä sokeria.
Juo paljon vettä.
Vesi on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Pyri nauttimaan kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Keskustele lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.
Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita ravinnostasi, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua luomaan terveellisen ruokailusuunnitelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.