1. Frited Frited Foods :Ruoat, kuten ranskalaiset perunat, paistettu kana ja munkkeja, sisältävät liiallisia määriä epäterveellisiä rasvoja, mikä voi lisätä sydänsairauksien, liikalihavuuden ja muiden terveysongelmien riskiä.
2. sokeriset juomat :Soda, energiajuomat ja muut makeutetut juomat on täynnä lisättyjä sokereita, jotka edistävät painonnousua ja voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen, hammashoito -ongelmien ja sydänsairauksien riskiä.
3. jalostettu liha :Ruoat, kuten pekoni, makkara, hot dogit ja deli -lihat, sisältävät usein suuria natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja säilöntäaineita, jotka voivat lisätä sydänsairauksien, syövän ja muiden kroonisten tilojen riskiä.
4. punainen ja jalostettu liha :Punaisen lihan, erityisesti jalostettujen lihojen, kuten pekonin, makkaran ja HAM:n, liiallinen kulutus on liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tietyntyyppisiin syöpään.
5. runsaasti rasvaiset maitotuotteet :Maitotuotteet, joissa on runsaasti rasvaa, kuten täysrasvainen maito, juusto ja voi, voivat vaikuttaa painonnousuun ja lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
6. puhdistetut hiilihydraatit :Ruoat, kuten valkoisella leivällä, pastalla ja puhdistetuilla jyvillä valmistetuilla leivonnaisilla, on alhainen ravitsemusarvo ja ne voivat aiheuttaa nopeaa piikkiä verensokeritasolla, mikä johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
7. keinotekoiset makeutusaineet :Vaikka keinotekoisten makeutusaineiden liiallinen kulutus on vähäistä kaloreita, voi liittyä painonnousua, heikentynyttä glukoositoleranssia ja muutettua suolen mikrobioottia.
8. margariini ja lyhentyminen :Nämä tuotteet on usein valmistettu epäterveellisistä transrasvoista, jotka voivat nostaa LDL (huonoa) kolesterolitasoa ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
9. Säilykkeet :Monet purkitettuja keittoja sisältävät suuria määriä natriumia ja säilöntäaineita, mikä voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin terveysongelmiin.
10. pakattuja välipaloja :Sirut, keksejä ja muita pakattuja välipaloja on tyypillisesti runsaasti epäterveellisiä rasvoja, natriumia ja lisättyjä sokereita, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin.
On tärkeää huomata, että maltillisuus on avainasemassa, ja jopa epäterveellisiä ruokia voidaan nauttia satunnaisesti osana tasapainoista ruokavaliota. Kysy terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa henkilökohtaista ohjeita siitä, mitkä ruuat voivat olla parasta välttää tai rajoittaa henkilökohtaisten terveystarpeidesi perusteella.