* Sitrushedelmät: Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greippi ja sitruunat, ovat runsaasti C -vitamiinia, mikä auttaa tuottamaan kollageenia ja elastiinia. Kollageeni ja elastiini ovat proteiineja, jotka antavat ihollesi sen voiman ja joustavuuden.
* marjat: Marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, ovat myös runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit auttavat suojaamaan ihoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa kehoasi soluja, mukaan lukien ihosi solut.
* vihannekset: Vihannekset, kuten lehtivihannekset, porkkanat ja bataatit, ovat myös hyviä vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähteitä.
* kokonaiset jyvät: Koko jyvät ovat hyvä kuidun lähde, mikä on tärkeää ihon pitämiseksi terveenä. Kuitu auttaa säätelemään talituotantoa, joka on öljy, joka voi tukkia huokoset ja johtaa murtumiseen.
* laiha proteiini: Lean -proteiini, kuten kalat, kana ja pavut, on välttämätöntä myös terveelle iholle. Proteiini auttaa korjaamaan vaurioituneet ihosolut ja tuottamaan uusia.
* Terveelliset rasvat: Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljyssä, avokadoissa ja pähkinöissä, ovat myös hyviä ihollesi. Terveelliset rasvat auttavat pitämään ihosi hydratoituneena ja joustavana.
* vesi: Vesi on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, mukaan lukien ihosi terveys. Paljon vettä juominen auttaa pitämään ihosi hydratoituna ja näyttämään parhaalta.