Ruokintamalli:
Täysjyväviljaa, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja muita palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Pieni tai kohtalainen määrä maitotuotteita ja haluttaessa punaviiniä. Rajoitettu määrä prosessoituja elintarvikkeita ja punaista lihaa.
Miksi se toimii
Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mikä auttaa sinua tuntemaan ja pysymään kylläisenä pidempään.
Se sisältää myös terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, jotka voivat auttaa sinua imemään ravintoaineita ja vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Välimeren ruokavalio voi myös auttaa sinua hallitsemaan annoksia, mikä voi auttaa sinua laihtumaan. Esimerkiksi ruokavalio rohkaisee syömään täysjyvätuotteita ja vihanneksia prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan. Täysjyvävilja ja vihannekset ovat yleensä täyttäviä ja vähäkalorisia, joten voit syödä niitä suurempia määriä ilman painon nousua.
Varoitukset
Välimeren ruokavalio ei ole aina kätevää, varsinkin jos olet tottunut syömään pikaruokaa tai valmiita aterioita. On kuitenkin monia tapoja sisällyttää Välimeren ruokavalio osaksi elämäntapaasi.
Voit aloittaa esimerkiksi tekemällä pieniä muutoksia, kuten lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi tai valmistamalla enemmän aterioita kotona. Useimmissa kaupungeissa on myös välimerellisiä ravintoloita.
Painonpudotus
Välimeren ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan edistämällä painonpudotusta ja parantamalla yleistä terveyttä. Ruokavalio sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään kylläisyyden tunteen, ja se korostaa terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja, jotka voivat auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Välimeren ruokavalio kannustaa myös kohtuulliseen alkoholinkäyttöön ja fyysiseen aktiivisuuteen, jotka molemmat voivat auttaa sinua laihduttamaan.